PLANY TRENINGOWE
PLANY ŻYWIENIOWE
Indywidualny plan treningowy
Masz cel? Ja pomogę Ci go osiągnąć.
Niezależnie od tego, czy chcesz wyrzeźbić sylwetkę, zbudować siłę, poprawić kondycję czy po prostu poczuć się lepiej w swoim ciele — indywidualny plan treningowy to Twój pierwszy krok!
Przygotuję plan w 100% dopasowany do Ciebie — Twojego trybu dnia, doświadczenia i sprzętu, jakim dysponujesz.
1. Wypełniasz ankietę
Abym mogła stworzyć jak najlepszy plan pod Ciebie.
2. ja pracuję
w ciągu 4-7 dni roboczych otrzymasz plan treningowy oraz wszystkie wytyczne.
3. wdrażasz plan w życie
dyscyplina i cierpliwość to podstawa.
5. stajesz się najlepszą wersją siebie
Tak to takie proste.
INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY
Realizacja w 4 do 7 dni roboczych.
150 zł
Indywidualny plan żywieniowy
Chcesz w końcu zrozumieć, jak jeść, żeby osiągać efekty — bez głodówek, frustracji i rezygnowania z ulubionych posiłków?
Mój plan żywieniowy to praktyczne, zdroworozsądkowe podejście do odżywiania. Pomogę Ci ustalić zapotrzebowanie kaloryczne, zrozumieć zasady bilansowania posiłków i pokażę, że naprawdę da się jeść smacznie i skutecznie jednocześnie.
Nie będziemy liczyć każdej kalorii z aptekarską dokładnością ani eliminować produktów „bo tak mówią w internecie”. Zamiast tego nauczysz się wybierać lepiej, planować proste posiłki i cieszyć się jedzeniem bez poczucia winy.
W jadłospisie uwzględnię Twoje cele, rytm dnia i preferencje smakowe — tak, żeby plan był nie tylko skuteczny, ale i realny do utrzymania na co dzień.
Po zakupie otrzymasz link do krótkiej ankiety, która pozwoli mi poznać Twoje potrzeby i przygotować spersonalizowany plan.
Nie układam planów pod jednostki chorobowe.
Dieta ma Ci służyć — nie ograniczać. Chcę, żebyś nauczyła się jeść z głową, a nie z poczucia obowiązku.
INDYWIDUALNY PLAN ŻYWIENIOWY
Realizacja w 4 do 7 dni roboczych.
130 zł
ZADBAM O CIEBIE KOMPLEKSOWO
Chcesz kompleksowo zadbać o swoje ciało — trenować skutecznie i jednocześnie jeść tak, by naprawdę widzieć efekty?
Zestaw to połączenie indywidualnego planu treningowego i dopasowanego jadłospisu, które razem tworzą spójną strategię działania
ZESTAW: PLAN TRENINGOWY+ ŻYWIENIOWY
250 ZŁ
Realizacja w 4 do 7 dni roboczych.
Podstawowa Przemiana Materii (PPM), to ilość energii, którą nasze ciało potrzebuje w spoczynku, aby utrzymać podstawowe funkcje życiowe, takie jak oddychanie, krążenie krwi, kontrolę temperatury ciała, przepływ jonów przez błony komórkowe, oraz procesy związane z przemianą materii.
CZĘSTO ZADAWANE PYTANIA
Czy mogę rozpocząć współpracę, jeśli jestem osobą początkującą?
Oczywiście! Każdy plan, czy to treningowy czy żywieniowy — przygotowuję indywidualnie. Dopasuję poziom trudności i tempo pracy do Twojego doświadczenia, możliwości oraz celu. Nie musisz mieć żadnego przygotowania — ważne, że chcesz zacząć.
Jak wygląda kontakt ze mną podczas prowadzenia online?
Jesteśmy w stałym kontakcie — możesz pisać do mnie codziennie przez WhatsApp, żeby zadać pytanie, omówić trening lub dopytać o szczegóły planu oraz chętnie wysyłaj filmy ze swoją techniką ćwiczeń, żebym mogła ją zweryfikować i udzielić Ci dokładnych wskazówek.
Co dwa tygodnie odbywa się konsultacja wideo (po wcześniejszym ustaleniu terminu), podczas której omawiamy Twoje postępy i wprowadzamy ewentualne korekty.
Co dokładnie obejmuje indywidualne prowadzenie online?
W ramach współpracy otrzymujesz:
– indywidualny plan treningowy,
– spersonalizowany plan żywieniowy,
– eBook „Podstawy treningu siłowego”,
– stały kontakt ze mną przez WhatsApp,
– analizę postępów i modyfikacje planu,
– wsparcie i motywację na każdym etapie współpracy.
Ile razy w tygodniu będę trenować?
To zależy od Twojego celu, dostępnego czasu i możliwości regeneracyjnych. Wspólnie ustalimy optymalną częstotliwość — tak, by przynosiła efekty, a jednocześnie była możliwa do utrzymania w Twoim rytmie życia.
Stosuję dietę i treningi, ale nie widzę efektów — dlaczego?
Przyczyn może być kilka — brak dopasowania planu do indywidualnych potrzeb, zbyt mała aktywność w ciągu dnia, stres, brak snu czy nieuregulowane kwestie zdrowotne.
Podczas współpracy dokładnie przeanalizujemy Twoją sytuację i wprowadzimy zmiany, które pozwolą Ci w końcu zobaczyć efekty.
Czy prowadzenie online można realizować w domu?
Tak! Plan treningowy dopasowuję do miejsca, w którym trenujesz — siłownia, dom, sala fitness. W ankiecie opiszesz, jakim sprzętem dysponujesz, a ja przygotuję plan pasujący do Twoich warunków.
Chociaż dostęp do wyposażonej siłowni ułatwi tobie osiągnięcie swoich celów.
Na jakiej podstawie przygotowujesz plan treningowy i jadłospis?
Na podstawie szczegółowej ankiety, w której określasz swoje cele, doświadczenie, preferencje, tryb dnia, zdrowie i dostępny sprzęt. Dzięki temu Twój plan jest naprawdę indywidualny — nie znajdziesz w nim gotowych schematów.
Czy rozpisujesz suplementację?
Nie rozpisuję konkretnych suplementów, które należy brać.
Mogę natomiast przekazać zalecenia i wyjaśnić, po co stosuje się podstawowe suplementy
Jaki jest czas oczekiwania na przygotowanie planu lub rozpoczęcie współpracy?
Zazwyczaj między 4 a 7 dni roboczych, w zależności od wybranej oferty i liczby aktualnych podopiecznych. Każdy plan tworzę indywidualnie, dlatego zależy mi na jakości, nie na szybkości.
Czy prowadzisz treningi personalne stacjonarnie?
Tak, prowadzę treningi personalne w Gdańsku.
To idealna opcja, jeśli wolisz bezpośredni kontakt i pracę na sali pod moim okiem.
Do treningów stacjonarnych możesz również dokupić plan żywieniowy, jeśli chcesz połączyć ćwiczenia z odpowiednim odżywianiem.